六、倒立式 。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按 。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐 。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量 。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡 。
 
七、負(fù)重練習(xí) 。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片 。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 宅男家中健身好方法
• 男性常做俯臥撐身體更健康
• 花樣俯臥撐讓你更好的健身
• 如何塑造出完美有形的背部
• 俯臥撐是訓(xùn)練胸部肌肉的典型動(dòng)作
• 四招塑造強(qiáng)健肌肉
• 男人如何塑造完美性感造型
• 如何塑造男人的完美背部
• 為男生挑選的4種健身法
• 臥室七個(gè)動(dòng)作塑造誘人曲線