男人四十，事業(yè)雖小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕 。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康 。據(jù)上海市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公告顯示，本市40歲左右的中年人普遍缺乏鍛煉，尤以男性為主，處于健身U字型的谷底 。本期將針對(duì)中年人的身體特點(diǎn)，開(kāi)出運(yùn)動(dòng)處方 。
 
從30歲開(kāi)始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度衰退 。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生 。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1至2% 。一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里 。
 
根據(jù)這項(xiàng)理論，如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重 。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右 。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因 。
 
雖然體型開(kāi)始有所變化，但中年男性仍然有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見(jiàn)的疾病 。
 
建議中年男性健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟 。比如慢跑、單車、游泳等 。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度 。
 
40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強(qiáng)肌肉鍛煉 。到健身房進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)后，再針對(duì)身體某一部位或某一組肌肉群進(jìn)行器械訓(xùn)練 。比如針對(duì)腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強(qiáng)了，經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了 。忙碌的上班族平時(shí)有意識(shí)地多登樓，可以加強(qiáng)雙腿的肌肉力量 。

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