作為MEN’HEALTH的模特，是有壓力的，如果我的身材不能隨時保持良好的狀態(tài)，那編輯就會讓我走人而另尋他人了，這對我來說絕對是個很大的精神動力，決不能在拍攝前一個星期臨時抱佛腳，必須把工夫用在平時 。
 
我已經(jīng)40歲了，經(jīng)常出差，和你一樣有著忙碌的生活，之所以能在這樣的年齡還能做健身模特，是得益于嚴格的訓(xùn)練和飲食以及平時的良好體態(tài) 。我并不像有些人想像的那樣，整天在豪華的健身房里練習仰臥起坐，除了仰臥起坐我還做其他很多腹肌練習 。其實只要你認真做好健身訓(xùn)練和飲食安排，也能超越你的年齡，擁有出色的身材，才能更好地享受生活的樂趣 。
 
訓(xùn)練1：兩年前我在訓(xùn)練中曾犯過一個不小的錯誤 ?；ê芏鄷r間練腹肌，而且練得很苦，結(jié)果練出了大塊的腹肌，卻好像成了身體中段的一塊贅肉;相比之下，肩膀看起來就太弱小了 。
 
現(xiàn)在我明白了，練腹肌就像烤金槍魚，一定要掌握火候，火候過了就變味了 。腹肌本身不是大塊肌肉，所以在整個訓(xùn)練中所占的比例也不宜超過它應(yīng)有的比例 。
 
說起來也許好笑，我最艱苦同時也是最喜歡的練習是背上我兩歲半的兒子跑臺階，在我家附近有一個幾百級的樓梯 。也許你沒有小孩與你合作或者找不到合適的臺階，那么下面給出一些建議供參考 。
 
對于初學者：走5分鐘進行熱身 。然后再做20個俯臥撐和15個徒手深蹲，共做4個這樣的循環(huán)，最后走5分鐘作為整理運動 。對于有一定經(jīng)驗的初學者：如果你已經(jīng)適應(yīng)初學者練習方法，可以把走改為慢跑來提高難度，同時還可以在俯臥撐和深蹲之間增加4～5分鐘的慢跑 。
 
對于中級水平的練習者：下面課程又增加了一定難度 ?？熳呋蚵?分鐘熱身，然后緊接著快速跑30秒，再快走或慢跑1～2分鐘 。如此循環(huán)20分鐘 。
 
對于水平較高的訓(xùn)練者：如果你能輕松勝任中級課程就可以按照下面的方法繼續(xù)訓(xùn)練，在熱身后快跑(或上坡跑)30秒，接著做15—20個俯臥撐，再快跑 。如果你能這樣連續(xù)做20分鐘，那你就可以代替我來做模特了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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