很多人 ， 特別是男士 ， 發(fā)胖從肚子開始 ， 很快就擁有了啤酒肚 。如何減少腹部脂肪?看這里:
 
全身性有氧運動
 
為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉 ， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等 ， 每天30分鐘以上 ， 最好每天累計60~90分鐘 ， 每周5天以上 ， 可使腹部脂肪減少 。同時還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整 ， 減肥效果會更好 。
 
腰腹部運動
 
在全身性有氧運動的基礎(chǔ)上 ， 進(jìn)行腰腹部運動有利于增強(qiáng)腹肌力量 ， 使脂肪不易再堆積在腹部 ， 而且可使腰腹部更健美 。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等 。
 
●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時 ， 抬頭挺胸 ， 自然收小腹 ， 注意橫膈不要上抬 ， 雙肩不要上聳 ， 兩前臂抬至腰部 ， 自由地前后擺動 。
 
●仰臥卷腹仰臥于墊子上 ， 雙手放于胸前 ， 下巴內(nèi)收 ， 雙腿屈膝至90度 ， 腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面 ， 下背部不要抬起 ， 完成動作 。重復(fù)動作15~30次為一組 ， 間隔0.5~1分鐘 ， 再做第二組 ， 共做3~5組 。
 
●仰臥舉腿仰臥于墊子上 ， 雙手放于體側(cè) ， 雙腿抬起 ， 膝關(guān)節(jié)屈至90度 ， 下腹肌力量收縮時將雙腿抬起 ， 大腿垂直地面 。15~30次為一組 ， 間隔0.5~1分鐘 ， 再做第二組 ， 共做3~5組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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