不太好的動(dòng)作：雙腿向上直起 ， 這個(gè)動(dòng)作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少 ， 而且對(duì)下后背的壓力也比較大 ， 容易受傷 。
 
6、睡姿也有學(xué)問
 
可取：仰臥 。放一個(gè)枕頭在膝蓋下 ， 睡得不會(huì)太難受 。經(jīng)常仰臥著睡可以減少鍛煉時(shí)背疼的幾率 ， 這樣你就能更好地鍛煉小腹啦 。
 
不可?。合駤雰阂粯优吭诖采纤?。這樣背部會(huì)弓起來 ， 如果長(zhǎng)期這么睡 ， 鍛煉小腹時(shí)背疼就不可避免了 。
 
7、食物中的考究
 
建議：豆類和漿果都是好的選擇 。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺 ， 因此可以用來減肥 ， 還可以預(yù)防便秘 。建議每日大概攝取25-35此類食物 。如果你不習(xí)慣吃這些食物 ， 可以慢慢增加攝入量 。
 
還有 ， 多攝入鈣 ， 能使骨骼強(qiáng)壯 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致椎骨破裂 ， 脊椎和腹腔被迫縮短 ， 這樣就把肚腩擠出來了 。對(duì)于超過50歲的女性 ， 建議每天攝入1500毫克的鈣 。少于50歲的女性 ， 建議攝入1000毫克/天 。
 
不可取：任何食物都不控制食量 ， 尤其是喝酒 ， 這樣你會(huì)攝入過多脂肪、糖和蛋白質(zhì) 。

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