預(yù)備姿勢：兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，兩手掌心相對 。
 
練習(xí)：收縮三角肌后束抬起啞鈴，保持肘部稍彎曲，舉起啞鈴時避免軀干上抬 。當(dāng)上臂側(cè)抬至與肩部齊平時，停頓約2秒鐘，然后控制性降低啞鈴還原 。
 
組數(shù)：做3組，10次/組 。
 
技巧：提拉時確保啞鈴與肩在同一垂面內(nèi)，不要使啞鈴?fù)酥裂?。這樣能孤立練三角肌后束，并使上提更加用力 。若是首次嘗試該練習(xí)，則不要過多關(guān)注動作的規(guī)范和肌肉的收縮 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 履保證金新規(guī)定2021 履是什么意思
• 2022年屬龍人農(nóng)歷四月搬家黃道吉日 喬遷新居上等日子
• 屬豬人2022年4月搬家日期 哪幾天入新居最好
• 2022年屬狗人4月搬家日期 宜住新房大吉日
• 《骨語2》更新時間什么時候 骨語第二部多少集講的什么故事
• 新聞述評怎么寫
• 新準(zhǔn)則取消完工百分比法 完工百分比法確認(rèn)收入
• 讓你做個性感胸肌男
• 鐘南山團(tuán)隊(duì)獲科技進(jìn)步獎創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)獎 顧誦芬王大中獲國家高科學(xué)技術(shù)獎
• 尼古拉斯·凱奇主演新片爛番茄開局100%，終于要翻身？