1.坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏 。
 
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
 
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來 。
 
TIPS：
 
男性練瑜伽也有天生的入門障礙 。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難 。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善 。
 
有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷 。如果你有下列任何一項疾病，請在練習瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化;嚴重高血壓或低血壓;青光眼、視網膜松脫;嚴重骨質疏松或頸椎炎;中風或出現血液凝固 。缺乏運動人士或長者練瑜伽時，起初應從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強高難度姿態(tài)以免受傷 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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