針對(duì)男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，男性堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉 。慢慢來、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn) 。
現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境 。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來 。
說到練瑜伽，人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性 。
其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣 。在美國的瑜伽愛好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會(huì)主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森等 。
針對(duì)男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，男性堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉 。慢慢來、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn) 。
駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛 。
1.雙腿與肩同寬跪下 。
2.手抓住腳踝，身體呈弓狀 。
3.臀部往前，記得腿要與地面垂直 。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來 。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能 。
1.坐下，兩腿向前伸直 。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起 。
4 。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘 。
6.放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚 。
1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上 。
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn) 。
3.伸展脊背，展開胸部 。
4.保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作 。
直角式———伸展肩膀，消除肩頸部僵硬 。
1.兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角 。
2.均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上 。
3.放松脖子，但不要垂下頭 。
4.讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘 。
背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松 。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲 。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松 。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來 。
束角式———打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒 。
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