俯身劃船
 
練這個動作讓你的身體從側(cè)面看更立體，更男人 。
 
正手握住杠鈴，膝蓋微屈 。彎腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下 。上拉杠鈴至腹部 。停頓，然后降低杠鈴于起始位置 。
 
頸前分腿深蹲
 
塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男 。
 
右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂保持與地面平行 。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然后起身至起始位置 。完成每組次數(shù)后，交換雙腿位置 。
 
站立頸前推肩
 
快點給你的肩部打氣，讓它強大得足以撐爆襯衫 。
 
兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上 。膝蓋先微屈，然后迅速伸直，同時將杠鈴舉過頭頂，將杠鈴降至起始位置. 。
 
滾輪卷腹
 
你在獲得6塊腹肌的同時，床上的功力也會大大提升 。
 
膝跪于地，正手握住杠鈴桿 。你的肩部應(yīng)該處于杠鈴桿的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦 。緩慢向前滾動杠鈴桿，盡量向遠處伸展身體 。停頓，然后用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置 。

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