收放自如平腹篇
練習(xí)器械：你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯 。
準(zhǔn)備活動(dòng)：在做這幾個(gè)動(dòng)作之前 ， 需要進(jìn)行7~10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如原地踏步、慢跑等 。
一、龍卷風(fēng)
練習(xí)部位：腹部
1.身體直立 ， 雙腳分開 ， 右腿放于左腿前方 。彎曲肘部 ， 再將手臂舉置與肩同高處 。
2.然后左腿向左前方抬起并屈膝 ， 直到大腿處于于地面平行狀態(tài) ， 同時(shí)左肩放低 ， 使肘部接近左膝 。
3.收回手臂和大腿 ， 回到開始姿勢(shì) ， 換右腿和右側(cè)手臂重復(fù)上述動(dòng)作25次 。
二、轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位：腹部、脊椎
1.上身直立 ， 雙腿分開;手臂平行抬高到胸前 ， 肘部彎曲 ， 掌心向下 。
2.將身體重心的2/3移到右腿上 ， 以右腿為軸 ， 左腿繃直 ， 上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身 。
注意左腳腳尖著地 ， 右腳不要?jiǎng)?nbsp;， 同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì) ， 置于胸前位置 。
三、仰臥起坐
練習(xí)部位：小腹、后背
1.仰身躺在健身毯上 ， 雙腿并攏 ， 將小腿和雙腳抬起 ， 放在椅子上 ， 手臂彎曲 ， 搭在一起 ， 并抬到胸前位置 。
2.慢慢地將上身抬起 ， 直到肘部碰到膝蓋 ， 保持姿勢(shì)2秒鐘 ， 上身再躺回到健身毯上 ， 深呼吸2次 ， 再重復(fù)上述動(dòng)作20次 。
四、側(cè)身
練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉
1.側(cè)身躺在健身毯上 ， 雙腿并攏 ， 左腳著地 ， 右腳放在左腳上 。
2.然后左臂彎曲 ， 肘部和小臂著地將上身支起 ， 右臂稍微彎曲置于小腹位置 。
3.保持姿勢(shì)5秒 ， 然后回到開始姿勢(shì) ， 換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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