為什么要練它?
 
沒有什么比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了 。作為男人寬闊而堅(jiān)實(shí)的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴 。如果再加上厚實(shí)的呈扇形的背部，那就更完美了 。如果說什么動(dòng)作可以同時(shí)很好地鍛煉胸部和背部，那就只有這個(gè)動(dòng)作了 。據(jù)說它還可以增加胸廓，施瓦辛格經(jīng)常在深蹲后即刻練習(xí)它，以增大整個(gè)上身的圍度，如果你想單獨(dú)強(qiáng)調(diào)胸部和背部，那可以分別鍛煉負(fù)重俯臥撐和引體向上 。
 
啞鈴交替彎舉
 
目標(biāo)部位：上臂前部

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