1.只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪 。因此.要想減掉多余脂肪，就必須結(jié)合其他一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等，每次不少于30分鐘，每周3-4次為宜 。這些鍛煉手段能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少脂肪 。
2.變換運動方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變更下運動方式，因為一項健身計劃練習(xí)得越久，身體對之就越應(yīng)付自如 。最后的結(jié)果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少 。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4-5種鍛煉方式 。
避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣 。比如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或一改往日在地板上練習(xí)，躺在斜面長凳上訓(xùn)練等等 。
3.英貪酒精類飲料
任何酒精類飲料都會拓展你的腰圍尺寸 。10克酒精與1克黃油含有相同數(shù)量的熱量(大約為7千卡) 。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重 。
此外，還有證據(jù)表明;相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在肚腹周圍 。每周飲用6次以上酒精類飲料的人中，飲啤酒者腰臀比值最大，飲用白酒者緊隨其后 。相反，凡是飲用適量葡萄酒的人，腰身都比較苗條 。
4.全面掌握“三平面運動法”
我們需要使仰臥起坐變換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的”三平面運動法” 。當(dāng)你向前屈體時，能從矢狀面鍛煉腹肌;向體側(cè)收縮時，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌 。我們平時所做酌仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到了1/3效果的原因 。所以，只有將這三個層面的運動結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會越來越有型 。
5.跑步是非常棒的編腹運動
一般而言，跑步時80%的時間人體體重主要落在其中的一條褪上 。為了維護身體平衡.腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài) 。
另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時消耗490-1103千卡不等 。
跑步練習(xí)中也往往會出現(xiàn)一些小麻煩，最常見的問題發(fā)生在髂腰肌和豎脊肌部位 。如果不采取措施伸展這些肌肉，就會導(dǎo)致身體失衡，即所謂骨盆過度前傾癥，這在女性中比較多見 。出現(xiàn)這種情況時，女性的臀部與腰部被拉緊，使腰椎前凸成”C“形，腹部顯得十分膨隆 。最佳解決辦法就是每次跑步后針對這些部位至少做5分鐘的伸展運動 。
松弛髂腰肌練習(xí)：兩腳前后分開站立，左腳在前，右腳在后，間距約2個腳長，輕緩地前后搖擺腰臀 。之后，左右腳交換位置重復(fù)上述動作 。
腰部放松練習(xí)：仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側(cè)，右膝彎曲，腳掌著地，左手置于右膝上，身體右轉(zhuǎn)，左手盡可能將右膝下按，保持該姿勢約30秒鐘，之后換另一條腿重復(fù)上述動作 。
6.消除年齡增長造成的腰圍增長
年過30，人的新陳代謝下降，因此.雖攝入相同數(shù)量的熱量，但消耗的熱量卻越來越少 。對男性而言，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪后，多數(shù)都沉積在腹部，女性則存留在臀部與大腿 。女性35歲后，由于雌激素及黃體酮分泌的波動，肌體會改變儲存脂肪的部位，即將大部分脂肪也轉(zhuǎn)移到腹部 。
不論是男性還是女性，要對付因年齡增長帶來的腰腹膨脹，應(yīng)該吃得少一點，運動多一點 。也就是說年過30歲以后，每日從飲食中少攝入200千卡熱量或通過運動多消耗250千卡熱量，從而使熱量消耗保持平衡 。

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