保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)
 
①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭 。頭向后仰，然后向左右輕旋 。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次 。②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位 。換左腿做，每腿各交換做5次 。③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位 。換左膝做，各膝交換做5次 。④直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢(shì)，做5次 。
 
使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
 
①直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松 。再回到原來直立位置，重復(fù)10次 。②直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次 。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次 。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次 。③雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次 。
 
使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
 
①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角 。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位 。左腿再照樣做，反復(fù)做5次 。②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部 。然后使雙腿伸直放下，連做10次 。

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