呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，蕭薔，張惠妹等人都是它的擁戴者 。
挑戰(zhàn)低腰褲
雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直 。抬左腿，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn) 。保持5秒，重復(fù)5次后換右側(cè) 。
美腰重點(diǎn)：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉 。
挑戰(zhàn)小上衣
雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前 。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側(cè)后仰 。保持15秒，重復(fù)5次后換右側(cè) 。
美腰重點(diǎn)：消除小肚腩，美化腰部線條 。
挑戰(zhàn)比基尼
坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲 。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直 。保持15秒，重復(fù)5次后換左腿 。
美腰重點(diǎn)：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉 。
挑戰(zhàn)緊身衣
平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側(cè)，反手抓住呼啦圈 。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板 。保持10秒，重復(fù)15~25次 。
美腰重點(diǎn)：平坦腹部，緊實(shí)腰部肌肉 。
挑戰(zhàn)小熱褲
雙腿平行開立，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈 。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰 。保持15秒，重復(fù)15~25次 。
美腰重點(diǎn)：提升臀部，雕塑腰周曲線 。
挑戰(zhàn)露背裝
左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳 。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài) 。保持10秒，重復(fù)5次后換腿 。
美腰重點(diǎn)：緊實(shí)腹部，消減腰背部贅肉 。

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