適合對象
適合個性恬靜、想矯正不良姿勢，年齡20~50歲的女性
芭蕾瘦身練習
芭蕾舞比其他舞蹈更能加強腹部及大腿后側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣，久而久之小腹自然就會保持平坦，而藉著芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿，則可以緊實大腿內(nèi)側及后側的贅肉，進一步雕塑出線條柔美的肌肉曲線 。瘦身練習時每個動作都要持續(xù)3~5個呼吸，稍微休息后再繼續(xù) 。
Step by step：
1.雙腿并攏，雙腳外翻成外八字，腹部內(nèi)收用力，膝說B大腿和臀部都要用力夾緊，肩膀向下壓，雙手提肘舉起 。
2.下半身與步驟1動作相同，單手慢慢舉起至耳側，再慢慢放下，兩手可交替做，步驟1和2的手部動作可改善聳肩問題，讓肩頸線條更美 。
3.雙腳呈外八方向打開與肩同寬，慢慢踮起來，肩膀、髖關節(jié)和腳跟要在同一直線上，大腿內(nèi)側就好像夾一顆隱形球一樣用力 。
4.雙手在腰前做懷抱的動作，肩胛骨用力往后夾，雙腳外八方向腳踏實地，大腿放松略微半蹲，雙腿中間呈現(xiàn)菱形的空間，臀部收縮提臀 。
5.以單腳為重心，另一只腳舉起腳尖下壓往外伸展，雙手一前一側舉起保持平衡，腰部和背部肌肉也要用力，臀部肌肉內(nèi)縮，有提臀和緊實腰背（穿低腰褲擠出的后腰肉）的效果 。
6.身體重心也稍微往同方向傾斜，讓支撐腳的腳掌用8分力，腳跟用2分力來撐起全身，另一只腳舉起輕靠支撐腳的膝說A腳尖下壓、大腿內(nèi)側用力 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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