搏擊操，它是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉 。
1.左直拳
站立，左腿在前，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀?、肩、?。
2.左勾拳
右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長(zhǎng) 。
3.右擺拳
站立，雙腿張開(kāi)，面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序?yàn)橥?、腰、肩、?。
4.踢腿
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開(kāi)始位 。
5.抬膝
腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝 。
6.右壓腿
兩腳平行開(kāi)立，腳尖對(duì)正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡 。

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