雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘 。
收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開 。
半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng) 。
坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓 。
收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘 。
注意事項(xiàng)：
1.重量要循序漸進(jìn)增加，不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的 。
2.這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù) 。
3.做瑜珈練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘 。

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