核心提示：老年人健身現(xiàn)如今已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象 ， 大多數(shù)老年人對此是樂此不疲 ， 但是老年人健身并不是盲目的 ， 因為 ， 不同年齡段的老年人適合健身的項目也是不一樣的 ， 科學合理的健身才能達到最好的效果 。
老年人健身現(xiàn)如今已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象 ， 大多數(shù)老年人對此是樂此不疲 ， 但是老年人健身并不是盲目的 ， 因為 ， 不同年齡段的老年人適合健身的項目也是不一樣的 ， 科學合理的健身才能達到最好的效果 。那么 ， 不同年齡層的老年人應該如何健身呢?
一、50歲
適合50歲年齡層的老年運動項目有游泳、瑜伽 。因為 ， 對于這個層次的老年人來說 ， 首先應該增強上腹部肌肉的鍛煉 。其次 ， 50歲后骨質流失加速 ， 骨質疏松成了常見病 。這個年齡開始 ， 不再適合參加高強度運動 ， 所以推薦游泳和瑜伽 。
老年人鍛煉要量力而行 ， 不要強迫自己去做太高難度的動作 ， 有膝關節(jié)疼痛的患者練習時最好別盤腿坐 ， 會加重膝關節(jié)的負擔 。此外 ， 經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量 ， 緩解肩頸疼痛 ， 延緩骨質疏松 。
二、60歲
60歲的老年人適合打羽毛球、保齡球 ， 打羽毛球時 ， 由于眼睛緊盯空中的球 ， 眼部的睫狀肌不斷收縮和放松 ， 可促進眼球組織血液循環(huán) ， 從而改善睫狀肌的功能 ， 提高老年朋友的視覺靈敏度 。
保齡球除了可以增強心肺功能 ， 還可以鍛煉身體各部位的協(xié)調性 ， 只要姿勢正確 ， 全身200多塊肌肉都能得到鍛煉 。另外 ， 它不受天氣影響 ， 在室內進行 ， 意外風險低 ， 比較適合60歲左右的老年人 。
三、70歲
70歲適合坐空椅 。方法是將木椅放于客廳中間 ， 坐上椅子 ， 然后將臀部抬起 ， 離椅子5～10厘米 ， 保持3～5秒 ， 再慢慢站起 ， 重復10次 ， 早晚各練習一遍 。這個動作能夠增強臀部和大腿肌肉力量 。
還可以手扶固定物 ， 單腿提起前舉 ， 以鍛煉大腿前側肌群及腰肌等功能肌群 。動作過程中必須保證上身穩(wěn)定豎直 ， 不要左右側傾、前俯后仰等借力動作 。
四、80歲
80歲的老年人可以跳慢舞 。長期堅持慢舞運動可以有效維護右腦 ， 延遲腦萎縮 ， 還能鍛煉肌肉 ， 改善腰腿痛和老年關節(jié)病 。此外 ， 繪畫、澆花養(yǎng)草也是80歲年齡段的老人保持活力的方式 。

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