所謂“隱形健身操” ， 就是指不被人所覺(jué)察的一種健身操 。此健身法較適于工作繁忙、沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族練習(xí) 。由于上班族的工作忙碌 ， 沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體 ， 故使許多人抗病能力下降 ， 經(jīng)常患感冒、疲勞綜合征、頸椎并腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥 。
而“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行 ， 使人無(wú)需離開(kāi)工作崗位 ， 在辦公室中就能達(dá)到健身的目的 。其鍛煉方法為：
1.閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次 ， 再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次 。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘 。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
2.分段放松法：將全身分為若干段 ， 然后分段放松 。先自上而下進(jìn)行放松 。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿 。接著再采用倒行放松的方式 ， 自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部 。連續(xù)做3個(gè)循環(huán) 。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益 。
3.腹式呼吸法：吸氣時(shí)放松腹肌 ， 呼氣時(shí)收縮腹肌 ， 如此反復(fù)做3分鐘 。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng) ， 促進(jìn)機(jī)體新陳代謝 ， 減肥美體的作用 。
4.擴(kuò)胸聳肩法：坐在椅子上 ， 緩慢地用力挺胸 ， 使雙肩向后張開(kāi) ， 恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次 。然后做聳肩動(dòng)作 ， 左、右肩各做12次 ， 能起到提高肺部生理功能 ， 防治頸椎并肩周炎的作用 。
5.手指伸縮法：雙手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指 。反復(fù)做同樣的動(dòng)作 ， 左、右手指各做12次 。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán) 。
6.腿部收縮法：坐在椅子上 ， 抬起腳尖 ， 同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉 ， 然后 ， 用力抬起腳跟 ， 亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作 ， 再放松 。如此反復(fù)做5分鐘 ， 可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況 。
以上所述的動(dòng)作可連貫起來(lái)練習(xí) ， 每次15分鐘 ， 可上、下午各做一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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