離夏季越來(lái)越近了 ， 你是否會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿臍怵H?下面就教大家一套趣味繩操 ， 只要每天都堅(jiān)持幾分鐘 ， 一定能在短時(shí)間內(nèi)塑造完美的身材 。
STEP1 金雞獨(dú)立
將繩折成合適的長(zhǎng)度 ， 雙手握繩子的兩端;站立 ， 右腿向前半步 ， 左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上 ， 雙手握繩由胸前盡力上舉 ， 并將繩拉成與地面呈45度的直線(xiàn) ， 保持5秒鐘 ， 然后換腿進(jìn)行 ， 重復(fù)5組 。
瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪 ， 纖長(zhǎng)雙手臂 ， 并有助挺拔身材 。
STEP2 收腰挺胸
雙腳分開(kāi)站立 ， 與肩同寬;將繩折成合適的長(zhǎng)度 ， 雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動(dòng) ， 將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng) ， 收腰挺胸 ， 保持姿勢(shì)5秒鐘 。換邊進(jìn)行 ， 然后重復(fù)5組 。
瘦身功效：塑造性感的腰部線(xiàn)條 ， 減去手臂上的贅肉 ， 也能緩解肩部、背部的不適感 。
STEP3 側(cè)臥抬腿
側(cè)臥在地板上 ， 雙腿彎曲;上半身抬離地面 ， 左手臂撐地 ， 右手握住繩子;用繩子勾住右腿 ， 盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線(xiàn) ， 并配合吐氣 ， 然后換腿重復(fù)5次 。
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉 ， 同時(shí)對(duì)上肢也有很好的塑型效果 ， 能纖長(zhǎng)手臂 。
按照上面的三個(gè)步驟天天堅(jiān)持鍛煉的話(huà) ， 一定能在夏天之前就能擁有好身材 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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