杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng) ， 它把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合 ， 在健身房算是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的健身方式 。有氧杠鈴操在英文文中的含義是“身體充電” ， 課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴 ， 配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè) ， 在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力 。
杠鈴操看上去像是力量型的健身方式 ， 實(shí)際上訓(xùn)練過(guò)程中 ， 每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片 。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng) ， 然后舉過(guò)頭頂放在后背 ， 在身后重復(fù)舉上舉下 。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法 ， 進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí) ， 可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情 。
減肥原理：杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢(shì)完成的 ， 這樣會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重 ， 通過(guò)適當(dāng)?shù)闹亓烤毩?xí)來(lái)消耗熱量 ， 從而達(dá)到瘦身的效果 。一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡 ， 女性平均消耗390卡的熱量 。

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