直腿硬拉主要鍛煉臀大肌、股二頭肌及下背肌，但很多鍛煉新手，在沒有指導(dǎo)的情況下，容易走入健身誤區(qū)！力動網(wǎng)小編總結(jié)了直腿硬拉鍛煉動作常見的錯誤動作！
常見的錯誤
1.上體前屈和提鈴過程中含胸弓腰 。
2.膝關(guān)節(jié)明顯彎曲 。
糾正方法
身體直立，挺胸塌腰，抬頭，雙手叉腰(或自然下垂) 。然后髖關(guān)節(jié)緩慢向后移，直到上體前傾與地面平行，稍停，再還原 。徒手重復(fù)做若干次，直到動作規(guī)范后再用啞鈴或杠鈴進(jìn)行練習(xí) 。注意髖關(guān)節(jié)后移時上體控制平穩(wěn) 。
動作要領(lǐng)
兩腳開立，站距與肩同寬，雙手正握杠鈴?fù)鐚挻褂隗w前，直膝體前屈至上體與地面平行 。然后下背部、臀大肌.股二頭肌收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢 。要求：在動作全過程用力中始終保持抬頭挺胸，防止含胸弓腰 。
提示
動作細(xì)節(jié)的改變，鍛煉部位也相應(yīng)改變 。若主要鍛煉下背，則上拉杠鈴時腰背要完全伸直 。如想收臀，鍛煉股二頭肌，則腰背不要完全伸直，即在腰背沒有完全伸直之前臀大肌收縮用力，達(dá)到“頂峰收縮”狀態(tài) 。這點(diǎn)至關(guān)重要 。
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