男人都喜歡有強(qiáng)壯的身軀，擁有肌肉型的線條美，能夠體現(xiàn)男人的魅力！是男人強(qiáng)壯和力量的外在體現(xiàn)，給與女人安全感 。那么男人應(yīng)該如何去練出倒三角身材呢？
倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、后背、細(xì)腰 。這三塊肌肉都能鍛煉出應(yīng)有的效果，那么你的倒三角身材也就成了 。下面力動(dòng)網(wǎng)小編就介紹分別鍛煉這三塊肌肉的方法幫你強(qiáng)力打造，主要練習(xí)三部分肌肉：胸部肌肉，以胸大肌為主；二背部肌肉，以斜方肌為主；三肩部肌肉，主要是三角肌 。這三個(gè)肌肉群發(fā)展超過其他肌肉發(fā)展，就逐漸成倒三角了 。
坐姿啞鈴?fù)婆e——寬肩
動(dòng)作過程：
背部挺直，坐于長(zhǎng)凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前 。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣 。

要點(diǎn)提示：
1.向上推舉啞鈴時(shí)，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài) 。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮 。
2.動(dòng)作過程保持對(duì)啞鈴的控制，切忌身體搖晃 。
3.坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力 。
引體向上——后背
動(dòng)作過程：
雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落 。一般做3—4組，每組8—12次 。

要點(diǎn)提示：
做動(dòng)作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快 。握距越寬，對(duì)背闊肌兩側(cè)的刺激越大 。
仰臥側(cè)起——細(xì)腰
動(dòng)作過程：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。把手靠于身體兩側(cè)，采用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時(shí)向一側(cè)做轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個(gè)的是后左手手肘過右膝蓋 。
要點(diǎn)提示：
起身轉(zhuǎn)腰時(shí)不可追求過快的速度，保持勻速即可 。起身時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣 。
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TAG:倒三角

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