在家健身需要準備一些物品，確認家中有足夠的空間，并且保持愉快的心情 。
 
所需用品有：口渴時可以飲用的水、用來擦汗的毛巾、不同強度的抗力繩、5~12磅的啞鈴，依據(jù)自己的能力選擇不同重量的啞鈴，最后再準備一個瑜珈墊或健身墊鋪于地面 。準備好物品之后，確認自己有足夠的空間，不會感覺到擁擠或不悅 。
 
開始前，先思考自己的訓練目的 。想要擁有大肌肉、想減肥或只是想運動，由你自己決定 。接著，拿起初階的綠色抗力繩，以雙手抓住抗力繩兩端把手，將抗力繩中斷踩于腳底，若運用兩隻腳踩則會增加訓練難度 。緩慢地將手臂向下伸直再向上彎曲，訓練手臂二頭肌 。

下一個動作，將抗力繩丟在地上，以左腳踩住抗力繩尾端，再用右手向右上方伸直抗力繩，再彎曲右手手臂至頸背處，此動作可以鍛鍊三頭肌 。左右手各做約10~15下為佳 。
 
紅色抗力繩比綠色抗力繩稍微困難一些，將紅色抗力繩繞過桿子，雙手抓住紅色抗力繩兩端，若想要訓練更困難一些可以將雙手的位置向前 。將繩子向身體兩側(cè)拉動，再回到原位，這個動作可以訓練到背肌與二頭肌 。
 
再來，用啞鈴練習 。雙腳與肩同寬站立于地面，雙手抓住啞鈴一端，將其垂于下半身，然后蹲下再起立 。此動作可以訓練到膕繩肌腱、股四頭肌以及臀大肌 。
 
最后，使用瑜珈墊 。以緩慢舒適的動作躺于地面，練習仰臥起坐，身體往下傾時吸氣、起身時吐氣，過程中身體都不碰地 。
做完以上訓練，居家健身就相當完備了 。
 
準備好適合自己的健身器材，瞄準目標，以愉快的心情享受健身吧！
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TAG:健身居家教學

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