增強(qiáng)腹肌對許多人來說相當(dāng)重要，正確而適當(dāng)?shù)挠?xùn)練才能讓你達(dá)到效果，下面力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹一款增肌動(dòng)作！
 
首先來做點(diǎn)基本的仰臥起坐，上半身躺平并將膝蓋彎曲，雙手手臂彎曲，手掌置于后腦杓，眼睛盯著大腿而非直視天空，然后開始運(yùn)用腹部力量拉起身體，讓肩膀離開地面 。離地時(shí)吐氣，回到地面時(shí)吸氣，維持肩膀離地的動(dòng)作2秒鐘 。這只是基本款，你也可以加點(diǎn)變化，將肩膀離地、回地面的動(dòng)作分為2段進(jìn)行 。注意手臂不要向內(nèi)縮擋住臉，應(yīng)使其自然朝外 。當(dāng)然也不要用手指抓住脖子，手指放松地張開置于后腦勺即可 。
 
接著來點(diǎn)變化，將右腳腳踝置于左膝上，右手向外伸直于地面或懸于空中，腹肌使力讓左側(cè)肩膀離地，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，起身時(shí)吐氣，回到地面時(shí)吸氣 。當(dāng)然你也需要換邊進(jìn)行相同動(dòng)作，別忘了全程都要呼吸 。

或者將雙腳膝蓋彎曲、雙腳交疊，進(jìn)行最基本的仰臥起坐 。
 
最后，雙腳膝蓋彎曲，雙手手掌置于后腦勺，將臀部抬起，在空中維持幾秒，再回到地面 。以上就是增強(qiáng)腹肌的幾種訓(xùn)練方式 。
 
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