啞鈴很多人都局限于鍛煉手臂，其實(shí)并不是如此，啞鈴在健身中作用還是比較多的，而并不是單一的健身器材，對(duì)于鍛煉其他部位都同樣具有較好的效果，小編下面給大家介紹兩個(gè)瘦腿動(dòng)作！
 
相信很多人家里都有著必備的健身器材–啞鈴，但真正懂的使用的人并不多，很多人在買的時(shí)候都是一時(shí)頭熱，用了幾天之后就擱置在家中，當(dāng)然這個(gè)是很多人的通病，都是對(duì)啞鈴認(rèn)識(shí)并不深的后果！認(rèn)為啞鈴真是針對(duì)于手臂鍛煉而設(shè)計(jì)，完全忽略了啞鈴?fù)瑯邮强梢藻憻捚渌课唬?br /> 居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸
動(dòng)作過程：
在家中的沙發(fā)上，坐直，把一啞鈴豎著放，雙腿并攏，用腳弓夾緊啞鈴；呼氣，雙腿往上上擺伸直，停頓一秒，然后慢慢還原 。如此反復(fù)做15-20次為一組，做5-7組 。
居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸

居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸
針對(duì)部位：大腿前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)
要點(diǎn)提示：整個(gè)過程中，不可憋氣，呼吸記住用力時(shí)呼氣，放松時(shí)則吸氣；身體坐姿始終保持收腹挺胸 。
居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲
動(dòng)作過程：
雙手持啞鈴背對(duì)著一張與膝同高的板凳或者是階梯，一腿后屈，把腳面放于凳上或階梯上，身體始終保持直立；呼氣，身體慢慢下蹲，直至大腿與地面平行為止，然后吸氣，慢慢還原 。反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作10-15次為一組，做5-7組即可 。
居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲
居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲
針對(duì)部位：大腿前側(cè)及后側(cè)
要點(diǎn)提示：整個(gè)過程不需要太快，應(yīng)保持勻速，不管是下蹲還是上起，都應(yīng)如此；還有最重要的一點(diǎn)就是在單腳站立式要保持住身體的平衡，不可左右搖晃，最好的方法就是支撐腳腳指抓地，繃緊大腿即可 。
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