夏天越來越近了，發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)脫掉了厚重的外套，換上了涼爽的輕裝，而這個時候不少人會有點靦腆，對自己的身材不太滿意，試想，作為一個男人，如果沒有強壯的身材，那怎么行！…要想吸引MM的目光，當然需要顯露自己的肌肉…

夏天，男性穿的比較多的運動中就要數(shù)，球服，小背心，如果身材跟竹竿一樣，穿起來并不是很MAN，反而有種弱小的感覺，今天力動網(wǎng)小編就跟大家談?wù)勅绾稳ュ憻挶巢考∪?，前幾期中小編跟大家聊過胸部和手臂的增肌鍛煉，今天續(xù)上期中繼續(xù)談背闊肌的鍛煉 。
最經(jīng)典動作：引體向上
起始姿勢：
兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直 。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部 。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做 。
最經(jīng)典動作：引體向上
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣 。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 。每一組都做到力竭為止，休息30-60秒繼續(xù)，直至不能完成一個完整的技術(shù)動作為止 。
 
最強力動作：俯身杠鈴劃船
起始姿勢：膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，雙腳分開稍稍超過臀部的寬度 。上半身從臀部的位置向前傾斜，約與地面呈30度角 。采用手心朝下的方式握住杠鈴桿，握距與肩同寬 。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉 。
最強力動作：俯身杠鈴劃船
動作過程：保持腹肌緊繃，用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部 。在動作的最高點，把兩個肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉 。然后，保持對杠鈴的控制，緩慢返回起始位置 。
注意要點：抬頭挺胸，收腹緊腰、翹臀，使整個腰部成一個反弓形 。選擇重量時應(yīng)以自己的背部承受能力為基準，循序漸進的增加重量 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)健身博客 www.rido.cc 轉(zhuǎn)載請保留

TAG:強力

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 兩動作練出腿部性感弧度
• 兩動作練出飽和胸大肌
• 兩動作教你打造強力腰肌
• 三動作打造倒三角身材
• 糾正健身房中錯誤的鍛煉動作
• 重錘頸后下拉 健身房錯誤鍛煉動作
• 三動作讓男人 露出威猛體魄
• 仰臥三動作練出小腹腹肌
• 五招熱身動作 謹防肌肉拉傷
• 5個健身動作 塑造魅力電臀