如果你發(fā)現(xiàn)在你堅(jiān)持鍛煉的時候，肌肉增長的速度明顯慢了，這個時候你就會對你的健身計(jì)劃以及你的鍛煉肌肉的方法產(chǎn)生懷疑，是不是出現(xiàn)問題了呢？其實(shí)這是正常的生理現(xiàn)象，要突破這種瓶頸期怎么辦呢？

一、增加訓(xùn)練強(qiáng)度，多做離心運(yùn)動
除了要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，加大對肌肉的刺激以外，還要多做一些離心運(yùn)動 。所謂的離心運(yùn)動就是指肌肉在運(yùn)動產(chǎn)生張力的同時被拉長的一種運(yùn)動，例如啞鈴彎舉放下的過程即為肱二頭肌的離心運(yùn)動 。這種運(yùn)動大家可以在力動網(wǎng)健身博客上的相關(guān)資料，有條件的可以請教一下自己的私教 ?？傊?，在肌肉生長的瓶頸期，要靠更多的離心運(yùn)動來刺激肌肉的生長，是突破這種瓶頸的最佳方法 。

二、額外營養(yǎng)的補(bǔ)充
因?yàn)榧∪獾闹饕煞质堑鞍踪|(zhì)，所以健美運(yùn)動需要攝入高蛋白食物，但也要注意不宜太多 。每天攝入適量的肉類和豆制品來獲得優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，滿足機(jī)體的需要，但是過多的攝入肉類等食物會使人體的膽固醇和脂肪水平升高，這些因素是誘發(fā)心臟病的隱患 。所以有條件的可以使用蛋白粉 。蛋白粉是經(jīng)過提取、純化得到的，脂肪含量很低，蛋白的含量高 。比如同樣攝入20克蛋白質(zhì)，蛋白粉內(nèi)的脂肪不到1克，而瘦豬肉中有6.2克，瘦牛肉中有2.3克，雞腿中有14克 。
所以通過吃蛋白質(zhì)粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以大大減少脂肪的攝入，反而有利于健康 。但是值得我們注意的是：大量的蛋白攝入會增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，這里推薦成人每日蛋白攝入量為0.8-1.2克/千克體重，力量型健美愛好者可以達(dá)到3克/千克體重 。因此，一天攝入30優(yōu)質(zhì)的乳清蛋白粉主要是為了彌補(bǔ)一日三餐攝入蛋白質(zhì)“質(zhì)”和“量”的不足，不會影響肝臟功能 。
本文發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:如何突破肌肉生長

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