夏日到了，天氣酷熱，但不要忘記了瘦身健身，夏日瘦身事半功倍，炎熱的天氣，在運動的刺激之下，脂肪燃燒更加猛烈，但卻容易導致中暑，下面力動網(wǎng)小編總結了四種室內瘦身動作，讓你在空調房中也能瘦身！
第一步 運動球上的固定劃船運動
運動背景：“通過保持有規(guī)律的向前的劃船運動能夠有效的增強你的上背和肩膀的力量 ?！钡侣淌谡f到 。
動作指南：首先雙腿彎曲坐在運動球上，腳接觸到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一條直線上 。每只手拿一個5磅重的啞鈴然后讓你的手肘成90度彎曲 。再將手前后搖擺，同時主要將重心放在兩側，并且將你的肩膀壓緊不要松開 。
第二步 脊柱伸展運動
運動背景：這將幫助延伸你的脊椎 ?！澳愕念^幾乎和一個小電視機那么重 。”運動作家理查德布倫南如是說，這是一個十分柔和同時富有節(jié)奏感的運動 。同過這個運動你能釋放脊椎，等你站起來時會發(fā)現(xiàn)自己將增高半公分 。
動作指南：首先躺在一個墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上 。用一個小小的枕頭來支撐住你的頭部，讓兩眼睜開，然后通過延伸脊柱來盡可能的讓你的身體陷入墊子中 。想象著你的骨盆已經(jīng)和上身脫離，同時保持深呼吸20秒 ?！耙婚_始你可能沒有什么感覺，但幾個星期以后，你將獲得很好的儀態(tài) 。”布倫南說 。但是睡覺的時候請不要做這個練習 ?！耙驗楫斈闫教傻臅r候很難釋放脊柱，但彎曲膝蓋卻特別能減輕脊柱的壓力 ?！狈鹈商刂菹穆逄厥械拿荔w專家米絲切爾布朗斯通說到 。
第三步 胃部按摩
運動背景：這個運動可以拉伸你的背部，強化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好 ?！昂玫膬x態(tài)來源于堅強的軀干和強健的心臟 ?！辈剪斂巳麪栠@么說，她是《身體最終挑戰(zhàn)》的作者 。
動作指南：首先張開雙臂，彎曲你的膝蓋讓腳趾輕輕放在墊子上，用尾骨來保持平衡，然后雙手舉起向前伸并挺起你的脊椎;想象著自己坐在一個平衡梁上 。然后將腿向前伸，同時張開雙手，身體向后扭轉使得一只手處于背面，想象著去砍身后的一棵樹 。最后將身體轉回去同時把膝蓋放下來，再做另外一邊 。
第四步 祈禱姿勢
運動背景：這個運動可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直 ?！霸诒３帜愕牟弊酉蛳掳吹耐瑫r讓頭部微微向上仰，這就讓身體像花園里充滿水的橡膠管一樣挺直 。”在加利福尼亞平衡中心的主管吉恩介紹 。吉恩也通過這個把骨盆向前退的運動來改善生活美國人的習慣(自然雜志的科學家研究人為美國婦女可以用她們的背部舉起身體5分之一的重量—-其實不需要花費什么力氣，只要骨盆能調整好 。
動作指南：整個運動開始前，先保持你的兩個膝蓋和腳有間隔 。全身趴下，然后再讓自己的身體拱起，將臀部重心放在大腿上 。然后伸出你的雙手，保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上 。這樣能讓你的脊椎拉直同時骨盆向上聳立 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉載請保留）

TAG:瘦身

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 過目不忘的游戲id王者，好聽的王者id大全
• 男性夏日健身要注意三大事項
• 夏日健身的“三大注意”
• 炎炎夏日 徒手健身好easy
• 女人這些地方讓男人戀戀不忘
• 男人運動 同時不忘護膚
• 夏日型男秀身材 四周結實你的胸背
• 夏日健身“運動紀律”
• emo文學為何讓人念念不忘 emo文學到底擁有怎樣的魔力
• 打造夏日里的健康新男人