男人在女人面前喜歡展示自己的強壯身軀，而男人在男人面前則是喜歡吹噓自己的強勁肌力，特別是腰部的肌力 。是不是實力，就得看你是不是鍛煉過 。建立自己的健身計劃打造強力腰??！如果你有增肌的想法，不要錯過！
不少肌肉男都喜歡穿上緊身衣，在女性面前顯擺自己的肌肉的線條美，而在 同伴面前，則喜歡一起吹捧自己的強健之處 。如果你有健身的想法，那么今天就跟隨力動網(wǎng)小編一起去學習如何練出造強勁腰肌，讓你以實力征服女性！

動作一：弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬；右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地 。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組 。


要點提示：
身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性 。
動作二：持球側(cè)向小跳
動作過程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前 。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當右腳平穩(wěn)落地時，雙手持球也位于右腳的的右側(cè)；左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè) 。每只腿做8-10次為一組，做8-10次 。

要點提示：
雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個連貫的過程都保持身體前屈，目視前方 。
溫馨提示：以上兩個動作看似簡單，但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果 。健身能不能達到目的，最重要的就是要堅持，這個道理大家都懂，在好的健身計劃，更加需要的是一個堅定不移的執(zhí)行力！
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