很多愛好健身的朋友喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴，隨時(shí)拿出來練一練 。其中最常見的動(dòng)作就是向上推啞鈴——術(shù)語叫做啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會(huì)更有型 。

啞鈴?fù)婆e

這個(gè)動(dòng)作雖容易，卻有很多人做得不規(guī)范 。初學(xué)者最常犯的錯(cuò)誤是啞鈴下放得太低，也就是動(dòng)作幅度過大 。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨 。此時(shí)，肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)最大，如果啞鈴很重，就會(huì)損傷肩部韌帶 。
或許有人會(huì)說，舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉時(shí)杠鈴桿不就放在鎖骨上“歇腳”嘛，那杠鈴的高度也是與肩部差不多??？如果你仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，他的握距較寬、兩肘是向外張開遠(yuǎn)離身體的；他還靠腿部發(fā)力同時(shí)降低身體重心的方法幫助肩部順利度過“困難階段” 。
要想更好地鍛煉肩部肌肉，就應(yīng)該掌握正確的健美訓(xùn)練動(dòng)作——站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟“投降”的動(dòng)作很像 。肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動(dòng)軌跡呈弧線，注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動(dòng)作，返回初始位置時(shí)停止下降 。一般做3—4組，每組10—15次 。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式 。
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