很多人都會有一個觀念就是 ， 肌肉是練出來的 ， 只要到健身房拼命的訓(xùn)練 ， 肌肉就會增長 ， 其實并不是如此 ， 在科學(xué)的健身增肌過程中多會有重要的一部分 ， 那就是飲食計劃 ， 美國的肌肉男鍛煉 ， 或許大家都看過電視 ， 美國的肌肉男們都是喜歡吃大塊的牛排 ， 生雞蛋 ， 鮮牛奶 ， 那就是他們在為增肌而準(zhǔn)備的營養(yǎng)！
增肌去健身房鍛煉 ， 這是必不可少的 ， 但營養(yǎng)也是影響你肌肉程度的重要一部分 ， 我們都知道瘦的人是練不出肌肉的 ， 而大塊的人練出肌肉就簡單多了！增肌的人都知道 ， 增肌粉與其他的營養(yǎng)都對增肌會有一點的影響 。今天力動網(wǎng)小編告訴大家 ， 通過吃如何讓增肌事半功倍！ 力動網(wǎng)小編就細數(shù)這些可以讓你“吃”出肌肉的食物 。
肉排：
肉類是增肌訓(xùn)練時不可缺少的食物 ， 因其富含蛋白質(zhì)而變得不可或缺 。肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白 ， 都是肌肉合成不可缺少的營養(yǎng)之一 ?？蛇@里說的是肉排 ， 顧名思義就是排骨附近的肉 。據(jù)研究發(fā)現(xiàn) ， 肉排可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量 ， 而睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉 。

糙米：
與精米相比 ， 糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸 。休斯頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo（一種人工合成的促肌肉生長激素）的人要高21.5倍 。
椰菜：
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的 。半杯椰菜含有60毫克維生素C 。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少 。
杏仁：
杏仁中含有大量的鎂 。華盛頓大學(xué)的一項研究顯示 ， 增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20％ 。
小貼士：
以上的四種食物你也許會想說 ， 這是我們在平常生活中都有吃 ， 而且吃得還不少 ， 可還是肌肉增長緩慢怎么辦？力動網(wǎng)小編想說的是 ， 以上四種食物只是增肌飲食當(dāng)中的一部分而已 ， 還有很多很多有助肌肉生長的食物沒有列舉出來 ， 你只要記住 ， 通過合理的飲食搭配和科學(xué)的訓(xùn)練方法相結(jié)合 ， 你的肌肉想不增肌都難 。
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