說起杠鈴 ， 人們會聯(lián)想到舉重 ， 其實兩者有異曲同工之妙 ?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁椓α啃偷慕∩眄椖?nbsp;， 而且在杠鈴操中 ， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇 ， 實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動 ， 練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成 。
在訓(xùn)練過程中 ， 每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片 。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性 ， 還是身體強壯的女孩子 ， 都能把它舉到頭頂并進行反復(fù)練習(xí) 。對于都市白領(lǐng)女性來說 ， 杠鈴操也是一項容易接受的健身項目 。
瘦背杠鈴鍛煉步驟：
1.站立時腳尖向前 ， 雙腳之間距離比肩略寬 。
2.膝蓋彎曲 ， 挺胸 ， 雙手握杠鈴的握距與肩同寬 。
3.下肢要收緊臀部 ， 保持穩(wěn)定性 。
4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段 ， 停頓幾秒再慢慢放下 。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實 。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標(biāo)準重量 。對于女性 ， 應(yīng)該盡量要輕 。
溫馨提示：做的時候一定要認真 ， 不然容易受傷 ， 也很難達到理想效果 。
另外 ， 在整個過程中要保持背部挺直 ， 不能彎曲 。將杠鈴向下還原時動作要緩慢 ， 要用肌肉力量來控制還原動作 ， 而不要利用慣性來做 ， 這也是很普遍的問題所在 。
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