不少人都想過(guò)去健身鍛煉 ， 但苦于無(wú)奈的 ， 總是說(shuō)沒(méi)有時(shí)間 ， 或者就說(shuō)家中沒(méi)有足夠的健身器材 ， 沒(méi)有辦法進(jìn)行鍛煉 ， 其實(shí)只要你想鍛煉 ， 辦法是人想出來(lái)的 ， 只要堅(jiān)信健身效果照樣能夠體現(xiàn)出來(lái) ， 下面跟隨小編一起學(xué)習(xí) ， 如何利用僅有的健身器材鍛煉！
不久前有位網(wǎng)友在力動(dòng)網(wǎng)博客中留言道 ， 咨詢(xún)小編有沒(méi)有辦法幫助他突破健身?xiàng)l件 ， 這位網(wǎng)友所處條件并不太好 ， 沒(méi)有健身房 ， 但又熱愛(ài)健身 ， 所以在網(wǎng)絡(luò)中咨詢(xún) ， 那么今天力動(dòng)網(wǎng)小編就跟大家聊聊在在沒(méi)有齊全健身設(shè)備的情況下怎么樣鍛煉胸部 ， 一樣能練出強(qiáng)壯性感的胸肌 。

動(dòng)作一：低姿俯臥撐（腳高頭低）
動(dòng)作過(guò)程：
雙手支撐身體 ， 雙臂垂直于地面 ， 兩腿向身體后方伸展 ， 依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡 ， 保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線(xiàn)上 。肘部向身體外側(cè)彎曲 ， 身體降低到基本靠近地板 。收緊腹部 ， 保持身體在一條直線(xiàn)上 ， 持續(xù)一秒鐘 ， 然后恢復(fù)原狀 。
要點(diǎn)提示：全身挺直 ， 不可塌腰拱背 。

動(dòng)作二：彈力帶夾胸
動(dòng)作過(guò)程：
用一較長(zhǎng)彈力帶 ， 將其中間固定于樹(shù)上或鐵柱之上 ， 與胸部位置持平 。身體背對(duì)柱子 ， 雙手成側(cè)平舉 ， 肘部稍微彎曲 ， 呼氣 ， 胸部主動(dòng)用力收縮成夾胸趨勢(shì)直至雙手伸直在胸前成交叉狀態(tài) 。吸氣 ， 還原動(dòng)作 。重復(fù)15-20次為一組 ， 做5-8組 。
　要點(diǎn)提示：腳步可以稱(chēng)弓步或者是直立狀態(tài) ， 但要求都一樣是抬頭挺胸 ， 目視前方 。
溫習(xí)提示：鍛煉胸部方法很多 ， 光一個(gè)俯臥撐就有很多的變化 ， 可以從姿勢(shì)上和手臂距離的變化上進(jìn)行調(diào)整 。當(dāng)然 ， 做好是手持兩個(gè)等重的物體 ， 如啞鈴等進(jìn)行推胸練習(xí)會(huì)取得更加好的健身效果 。想要鍛煉出漂亮的肌肉 ， 還是離不開(kāi)器械的鍛煉 ， 因?yàn)橹挥薪o與肌肉足夠的刺激才能讓肌肉更加飽和 。
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TAG:胸大肌

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