為腰和肚子變胖的主要原因是由于脂肪堆積過(guò)多，要想最快速地減掉脂肪，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng) 。
仰臥在練席上，雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直 。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來(lái)；同時(shí)抬高雙腿，腰背部要平臥在地上；抑制呼吸并盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì) 。
吸氣，呼氣 。與此同時(shí)身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部止 。
頭部下垂直至額部及膝蓋保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘 。
吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動(dòng)作的姿勢(shì) 。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作 。初學(xué)時(shí)，屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù) 。

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