在健美系列中，力動(dòng)網(wǎng)小編在前幾期中談到過如何去鍛煉背肌，胸肌，肱三頭肌，那么今天力動(dòng)網(wǎng)小編在教幾招，讓男性練出魅力的腹肌，在炎熱的夏日穿上背心，露出你的腹肌而不是肥肉，不但吸引女人的目光，更要讓女人發(fā)出贊嘆甚至是流口水，但不是一天兩天就能夠鍛煉出來的哦，需要的是堅(jiān)持！
腹肌鍛煉計(jì)劃，此文中介紹了三個(gè)動(dòng)作，每次鍛煉25 -30分鐘，一個(gè)月下來 你就可以明顯的看到你的腹?。?如果需要深入的練出腹肌，這點(diǎn)分量往往是不夠的！
腹肌鍛煉
步驟一：斜板卷腹
動(dòng)作過程：
仰臥于一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放于耳際，固定腳的位置；吸氣，同時(shí)腹部主動(dòng)用力，先讓自己的頭部離開斜板，然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直為止 。呼氣，還原動(dòng)作 。當(dāng)然這里我們可以借助腹肌板進(jìn)行鍛煉！
要點(diǎn)提示：
這個(gè)動(dòng)作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個(gè)即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟 。
步驟二：V字挺身
動(dòng)作過程：
仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲 。呼氣，腹部主動(dòng)用力收縮，使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊，此過程中應(yīng)盡量讓自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的腳掌 。呼氣，還原動(dòng)作 。
要點(diǎn)提示：
如過自身的協(xié)調(diào)性不是很好，不一定說自己的手掌一定碰到自己的腳尖，只需要盡自己做大的能力做到折疊即可，若條件滿足，可交易同伴位于身側(cè)，雙手分別放于腰部和大腿部位給予助力 。每次也是做到力竭為止，歇息1-2分鐘準(zhǔn)備下一步驟 。
步驟三：收腹跳
動(dòng)作過程：
很簡單，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中盡量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當(dāng)?shù)南赂?。8-10次即可 。
作用：放松自己的腹部肌肉 。
力動(dòng)網(wǎng)小編提示：
以上三個(gè)步驟是鍛煉腹部比較好的方法之一，雖然會(huì)比較累，但是堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月你就發(fā)現(xiàn)腹部的肌肉明顯增多，腹肌的輪廓也會(huì)較為明顯了 。
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TAG:計(jì)劃三

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