上班一族最大的習(xí)慣就是久坐，無(wú)論是有事沒(méi)事都是弓背對(duì)著電腦，而隨之的問(wèn)題也就逐漸誕生了，不少上班一族出現(xiàn)了脊椎病，脖子酸，等一些癥狀，當(dāng)然這些問(wèn)題的出現(xiàn)是因?yàn)榇蟛糠稚习嘁蛔宥紱](méi)有鍛煉的習(xí)慣！
久坐，沒(méi)日沒(méi)夜的坐著 。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無(wú)法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病 。
今天力動(dòng)網(wǎng)小編要教大家的就是幾個(gè)預(yù)防肩周炎的健身操動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單而且效果是相當(dāng)?shù)暮?，小編自己就是有事沒(méi)事常練習(xí)，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時(shí)間不需要太長(zhǎng)，大概5分鐘就OK了 。




肩部健身操6步驟：


1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直 。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸 。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作 。


2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘 。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起 。


3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面 。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉 。


4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展 。


5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋 。


6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋 。


小編提示：


以上動(dòng)作適用于上班一族在上班期間舒展脛骨，但想達(dá)到健身效果這些動(dòng)作分量還是不夠的，身體是革命的本錢，擁有健康的身體我們應(yīng)當(dāng)多多參加戶外跑步機(jī)爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果我們?cè)诩抑邢脲憻挘梢再?gòu)買一些家用健身器材，比如：跑步機(jī)，健身車，橢圓機(jī)，踏步機(jī)等等…


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TAG:肩膀上班

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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