健身增肌，飲食是必不可少的，很多人都知道需要蛋白質(zhì)，維生素等一些微元素，是的，這些都是達(dá)到健身效果需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素，不能猛補(bǔ)，需要科學(xué)合理攝入，但是碳水化合物卻是身體每次鍛煉完之后都要補(bǔ)充的物質(zhì) 。其實(shí)最主要的是，健身的成敗與否，很大一部分就取決于你是怎么樣去進(jìn)行碳水化合物的補(bǔ)充和攝取 。 
碳水化合物如何攝取
營(yíng)養(yǎng)專家普遍認(rèn)為，人們每天攝入的50%到60%的熱量應(yīng)來(lái)自碳水化合物 。由于碳水化合物的不同，所以更多的證據(jù)表明你應(yīng)慎重選擇飲食 。
對(duì)于簡(jiǎn)單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的 。但食用糖和其他甜味劑會(huì)提供大量體內(nèi)不需要的熱量對(duì)健康有害 。

吃豆類比吃肉更增肌
對(duì)于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包） 。這些食品中的碳水化合物會(huì)被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖 。
相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物 。特別是豆類和全麥類食品會(huì)對(duì)人體健康有益 。按照這些專家推薦的水果和蔬菜的食用量，可以對(duì)碳水化合物進(jìn)行完整，健康的攝入 。有很多方法攝取碳水化合物吸收利用 。
 
碳水化合物被人體攝入后，會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素在肌肉的恢復(fù)中又起著三個(gè)非常重要的作用：
1、能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量 。
2.能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用 。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物 。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料 。
溫馨提示：
健身是靠三分練七分吃，而對(duì)于吃，不能盲目吃，需要根據(jù)自己的健身計(jì)劃配合自身身體情況科學(xué)攝入，從而達(dá)到增肌的效果！
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