很多喜歡力量訓(xùn)練的人或者對(duì)其原理并不是那么的熟悉，下面力動(dòng)網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認(rèn)識(shí)功能性力量訓(xùn)練，讓我們知道在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該注意什么!
1、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專項(xiàng)性和針對(duì)性

“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中是在何種姿勢(shì)下發(fā)揮作用的 。例如，我要提高柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上腳力時(shí)推的力量，該如何訓(xùn)練？有些教練員馬上會(huì)想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法 。
 

可實(shí)際這些訓(xùn)練方法是最有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肩帶推的力量會(huì)很有幫助 。但我們應(yīng)該深入分析一下：

首先，從“功能性體姿”來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推是在站立姿勢(shì)下進(jìn)行的，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開鏈或閉鏈訓(xùn)練，從姿勢(shì)上不相符；其次，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推是在下肢及核心共同參與發(fā)力甚至可以說(shuō)是在下肢和核心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的，脫離整體而練局部，從功能上不符 。

所以證明這些訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推上不是最合適的功能力量訓(xùn)練方式 。那么，我們可以采用讓運(yùn)動(dòng)員推汽車(重物)前行的方式來(lái)進(jìn)行角力推的訓(xùn)練，會(huì)受到更好的效果 。

2、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專項(xiàng)的角度去訓(xùn)練肌肉
我們?cè)趯?duì)某一塊肌肉或某一個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去，而忽略了其在專項(xiàng)動(dòng)作的真正作用 。例如，對(duì)腘繩肌的訓(xùn)練，從解剖學(xué)來(lái)我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié) 。在實(shí)際競(jìng)技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進(jìn)行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練 。而在人體運(yùn)動(dòng)中尤其是對(duì)于田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié)，這從功能性就產(chǎn)生的差異 。而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中也恰恰驗(yàn)證了這一點(diǎn)：利用“大腿彎舉”練就的強(qiáng)大的腘繩肌力量，仍然無(wú)法滿足實(shí)際運(yùn)動(dòng)的需要，仍然會(huì)“力不從心”或出現(xiàn)損傷 。所以，我們要提高肌肉或肌群力量時(shí)一定要充分分析專項(xiàng)動(dòng)作，從專項(xiàng)的角度去設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練 。

再舉一個(gè)例子：利用深蹲來(lái)提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量，尤其是在對(duì)下肢力量進(jìn)行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓(xùn)練方法 。但我們認(rèn)為，它并不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員最好的力量訓(xùn)練方法 。首先，我們從功能性來(lái)分析深蹲，人體在進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，是雙腿支撐，而短跑起動(dòng)是單腿蹬地支撐；其次，深蹲練習(xí)時(shí)，人體像一個(gè)字母“A”，有穩(wěn)定的支撐，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓(xùn)練，而起跑時(shí)，髖和腿構(gòu)成了一個(gè)“7”的姿勢(shì)，對(duì)髖關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性提出了很高的要求 。所以，我們說(shuō)深蹲不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力最佳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 。

3、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價(jià)值
在現(xiàn)實(shí)中，專項(xiàng)教練員或者體能教練都經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到這樣的問(wèn)題：您認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個(gè)更好？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個(gè)更好？

其實(shí)，每一種訓(xùn)練方法都有其優(yōu)點(diǎn)和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法 。在某一特定環(huán)境和條件下使用最合適的訓(xùn)練方法是教練員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和獲取最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的最好選擇 。

這就意味著，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在非賽季增大肌肉體積期，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是最佳的選擇 。如果希望獲得核心的穩(wěn)定性，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員快速改善核心的控制力；如果賽前運(yùn)動(dòng)員面臨很大的壓力，希望在健身的同時(shí)獲得放松，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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