力動網(wǎng)小編去過不少的健身房鍛煉，卻看到不少的新加入健身房鍛煉的新人們 。每次鍛煉的時候都會走入健身誤區(qū)，為此，小編特出此文引導(dǎo)更多的健身新人們，正確健身，避免受傷 。






       1、可以做一些負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一些熱身，如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等 。
 
2、每天練習(xí)時，要注意各部分肌群間力量練習(xí)的搭配(星期一：胸/背間的搭配，星期二：二頭肌/三頭肌間的搭配，星期三：腿/肩間的的搭配，等等) 。
 
3、每天不得多于1小時，每周至少練習(xí)4-5天 。
 
4、初練時，每組重復(fù)10次，共練3組，每組的重量逐步加大(第一組：25磅，第二組：35磅，第三組45磅) 。
 
5、一周后，增加組數(shù)，減少重復(fù)次數(shù)(第一周：3組，10次;第五周：4組，8次)
 
6、每組之間至少休息30至90秒，讓肌肉恢復(fù) 。
 
7、在有人監(jiān)督的情況下進(jìn)行練習(xí)，以免受傷 。
 
8、要有適當(dāng)?shù)恼砘顒?，如適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，或不外加重量的力量練習(xí)



TAG:搭配的力量訓(xùn)練引體向上力量練習(xí)

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