對于熱愛強(qiáng)健身軀的男士來說，肌肉一特大標(biāo)志！但對于展示的肌肉群來說并不多，除了幾塊重要的大肌群之外，其他肌肉都被我們的衣服遮擋了！那么對于男士來說最常見的就是前臂肌肉啦！應(yīng)該如何更好的針對于前臂肌肉進(jìn)行鍛煉呢？下面力動(dòng)網(wǎng)小編推薦四個(gè)動(dòng)作從各個(gè)角度全方位的刺激肌肉，讓前臂肌肉更加充實(shí)！

但談到增肌的時(shí)候，經(jīng)常鍛煉的就唯有腹肌，胸肌，大腿，背部等幾大肌肉群了，現(xiàn)在很多男士家中會有啞鈴，而這個(gè)常見的健身器材，很多人并不知道如何的去使用啞鈴鍛煉，更不用說用啞鈴來鍛煉前臂肌肉了！
正握腕彎舉
動(dòng)作過程：雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè) 。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原 。動(dòng)作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài) 。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群 。
反握腕彎舉
動(dòng)作過程：坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松 。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時(shí)為止 。然后放松還原 。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做 。主要鍛煉前臂屈肌群 。
四動(dòng)作讓男人前臂更雄壯
手內(nèi)旋彎舉
動(dòng)作過程：坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上 。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作 ?？杉哟笾亓靠焖龠M(jìn)行，以提高前臂肌的力度和靈敏性 。
負(fù)重卷繩
動(dòng)作過程：站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原 。先正卷后反卷，反復(fù)進(jìn)行 。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí) 。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法 。
 
 
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TAG:計(jì)劃肌肉

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