通過(guò)諸多的健身計(jì)劃，通過(guò)健身訓(xùn)練者測(cè)試結(jié)論得出“要增肌不是一定要舉更重的啞鈴，降低重量，多做幾下反而更有效，只要達(dá)到肌肉疲勞的情況即可” 。
增加肌肉能帶來(lái)許多健康好處，像增強(qiáng)骨骼、肌腱和韌帶，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)和穩(wěn)定性，提高新陳代謝，讓心臟活動(dòng)更好等 。增肌可以有很多方式，應(yīng)該根據(jù)希望達(dá)到的不同效果選擇 。
 
啞鈴肌肉健身

對(duì)于一個(gè)鍛煉肌肉的人而言，增加肌肉尺寸是關(guān)鍵，但如果是跳高選手，就不希望要這種效果，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致成績(jī)下降 。因此，怎樣鍛煉肌肉，就要看目標(biāo) 。
 
例如，用沉重的杠鈴做一到四下，可以刺激肌肉爆發(fā)力，4到8下則鍛煉肌肉力量，8到12下練的就是肌肉形狀，12到25下鍛煉肌肉忍耐度 。
 
因此， 鍛煉者應(yīng)根據(jù)個(gè)人目標(biāo)選擇健身計(jì)劃 。對(duì)普通人而言，健身無(wú)非兩個(gè)目標(biāo)——保持健康，讓身型更好看 。越來(lái)越多的證據(jù)表明，體型和力量進(jìn)步只需要肌肉疲勞，與杠鈴大小無(wú)關(guān) 。因此，即使只用小啞鈴、甚至只靠身體重量鍛煉，只要做的次數(shù)足夠，也會(huì)達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的效果 。
 
力動(dòng)網(wǎng)小編建議，在做深蹲、馬步等負(fù)重鍛煉動(dòng)作時(shí)，不必追求手里拿的啞鈴大小 。降低重量、增加次數(shù)的策略不僅高效，而且更容易練，不易產(chǎn)生抵觸情緒 。只要達(dá)到讓肌肉疲勞的效果即可增肌，你不必能舉起巨大的杠鈴，或者在舉重時(shí)發(fā)出氣勢(shì)宏大的吼叫 。
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