對(duì)于追求肌肉的男士來(lái)說(shuō)，擁有強(qiáng)大的腹肌是件很自豪的事情，但強(qiáng)大的腹肌不是一天就可以鍛煉出來(lái)的，需要的是常年日積月累，需要有計(jì)劃的鍛煉出來(lái)的，有人會(huì)說(shuō)如果在沒(méi)有健身器材的輔助下如何去鍛煉腹肌，單一的仰臥起坐訓(xùn)練起來(lái)的腹肌不是那么的完美，效果也不會(huì)太明顯，練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果 。
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面 。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下，反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好 。
屈膝團(tuán)身：
重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習(xí)中腳始終不能觸及地面 。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè) 。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾；恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾 。重復(fù)做數(shù)次 。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈 。最后向前后、左右各彎腰5次 ?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。
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