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核心提示：跑步機(jī)上的按鈕很多，眼花繚亂的不僅僅只是眼睛，同樣讓人感覺到這跑步機(jī)真是復(fù)雜。有一個(gè)方法就是讓你只需記住幾個(gè)數(shù)據(jù)，然后對(duì)號(hào)入座進(jìn)行練習(xí)，你就能達(dá)到你想要的健身效果。

跑步機(jī)可以說是健身必備的健身器材之一，不管你是在健身房健身或者是在家里健身，基本上都離不開跑步機(jī)的使用 ?？墒悄愦_定你真的會(huì)正確使用跑步機(jī)嗎？就算你知道跑步機(jī)的所有功能，那你懂得如何科學(xué)的調(diào)整跑步機(jī)來幫助自己鍛煉嗎？
跑步機(jī)上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù) 。今天小編要教的是大家只需記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對(duì)號(hào)入座進(jìn)行健身就行了。

簡單實(shí)效使用跑步機(jī)
不同速度適合不同群體
1、如果說你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng) 。
2、6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時(shí)這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。
3、8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。
提示：如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人千萬不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉，以免造成不可挽回的過失。
心率的直觀體現(xiàn)意義
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
1、有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：（220-年齡）×60%~80% 。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120~160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng) 。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng) 。
2、跑步時(shí)，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免意外情況發(fā)生。
小編提示：
小編只點(diǎn)出這兩樣數(shù)據(jù)并不是說其他的數(shù)據(jù)就不重要，而是小編的目的在于：把這些復(fù)雜的程序簡單化，讓大家在鍛煉過程中能根據(jù)自己的健身目標(biāo)快速的進(jìn)入健身狀態(tài)，不必再去花時(shí)間記一些意義不大的數(shù)據(jù) 。
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