核心提示：很多女性朋友總認(rèn)為做運動場肌肉，小編要跟你說的就一句話：如果肌肉是這么容易就練出來的話，人人都是健美冠軍了 。瘦腿三動作，不需要每天做，每周1小時，還你性感大腿 。




這世界上有很多讓女人害怕的事情，害怕生病，害怕變老，害怕身材變胖等等 ?？墒侨绻闵晕⒆晕冶Ｗo意識強一點，那么這些困擾女性健康和心情的問題都不是問題，問題就在于你有沒有及時的做出決定和行動 。
今天小編就根據(jù)現(xiàn)在很多女性朋友想要瘦腿這個問題，給大家介紹幾個瘦腿動作 。不需要你每天都做，一個星期花一小時就OK了，其他時間就去做其他運動吧！
動作一：箭步蹲
箭步蹲其實就是我們平常做的弓步練習(xí)：直立，雙手可持一對小啞鈴或者是徒手，抬頭挺胸；一腿向前邁出一步，大腿與小腿成90度，大腿平行于地面；保持動作2秒 。還原，換腿 。


箭步蹲
注意：
這個動作過程中，身體始終保持直立，不可前傾或者是后仰；雙腿盡量不要在一條直線上，以維持身體的平衡性 。每組15-20個，做3-5組 。
動作二：燕式平衡
雙手打開，與肩平行，身體緩緩前屈，抬頭挺胸，目視前方；一腿漸漸直立上抬，整個身體逐漸成為“T”行；保持動作姿勢45-60秒，做3-5組 。


燕式平衡
注意：
腰部不能松垮，保持緊繃狀態(tài)，支撐腳大腿繃緊，腳趾抓地，目視前方 。初學(xué)者可要同伴一起練習(xí)，叫同伴幫助保持平衡 。
動作三：高抬腿
身體直立，重心不要前頃也不要后仰，擺臂與腿的太高要協(xié)調(diào)；一條腿抬起來的時候大腿與上身之間(腿根)大腿與小腿之間(膝蓋) 最好達(dá)到90度直角(這是最規(guī)范要求)，一條腿抬起來那支撐地的一條腿一定要繃直且腳跟離地腳尖著地 。


高抬腿
注意：
由于節(jié)奏快所以特別注意要前腳掌著地落地就起輕快避免太用力砸地受傷，總體重心要高有助于更好完成動作，特別是女士做高抬腿量力而行 。
有很多女性朋友總認(rèn)為做運動容易長肌肉，小編要跟你說的就一句話：如果肌肉是這么容易就練出來的話，人人都是健美冠軍了 。


運動健身網(wǎng)(www.sportcn.net)專稿，健身“5”極限，轉(zhuǎn)載請注明出處 。



TAG:美體健身女性瘦腿雙手人人

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