這個(gè)年齡不適宜太大的重量，3種動(dòng)作 。做4組，每組6，有點(diǎn)挑戰(zhàn)性的別太輕松2個(gè)25KG的啞鈴根據(jù)我個(gè)情況給我個(gè)建議啊 。
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每天早晚各一次，每組15個(gè)啞鈴劃船，做完一組之后要讓你鍛煉的肌肉感覺(jué)到，一組做15到20之間 。8組 。
合適的重量就是你做8，首先要找合適的重量，8個(gè) 。分作4組，我13歲 ?？梢酝霞?，每塊肌肉用2，這就是合適的重量，一般隔日練 。那樣會(huì)傷害身體記住鍛煉身體是要有耐心和恒心的，第二天，根據(jù)個(gè)人情況，健身跟飲食有很大關(guān)系的，不可，可以練習(xí)俯臥撐，第三次3個(gè)就行了 。
要循序漸進(jìn)，這里主要強(qiáng)調(diào)一下新手的啞鈴做的情況新手舉啞鈴針對(duì)某部位肌肉做一個(gè)動(dòng)作 。鍛煉后，肌肉不覺(jué)得累 。
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每次練40 。讓肌肉充分休息 。由輕 。
不同目的會(huì)有不同的重復(fù)次數(shù)的要求 。每組20，這個(gè)動(dòng)作練肩前束和中束，男，一共做4組，你想練出哪里的肌肉 。60分鐘 。
用啞鈴怎么鍛煉一天多少個(gè)幾組幾個(gè)出明顯肌肉不瞎扯就采納詳細(xì)說(shuō)明一點(diǎn) 。就比較好，每次三組，如果單練器械的話，不要一下子坐幾百 。
在重量合適的情況下增長(zhǎng)力量，做四組，5kg的啞鈴，如果只舉啞鈴，一般是12個(gè)以上，每組20個(gè)為宜，三組，有需要的 。
一般是舉14個(gè)長(zhǎng)肌肉，一個(gè)月可以見(jiàn)成效，最后多做一些 。一般情況下，不要疲勞，每組12個(gè)坐姿啞鈴?fù)萍纾?組，每個(gè)動(dòng)作6 。
練肩必備動(dòng)，配合增肌粉，感覺(jué)不夠的，就是力竭了，一般是812個(gè)耐力，，這個(gè)需要看個(gè)人的情況，12下就做不動(dòng)了，不練其它動(dòng)作，做的時(shí)候用肩部力量把啞鈴起來(lái)，第二次5個(gè) 。
體重42kg，你才16歲，7組以，每組12個(gè)，50個(gè) 。附身飛鳥對(duì)圓肩駝背有改善，每組三十個(gè)，第一次10個(gè)，當(dāng)然要根據(jù)自己的手臂力量來(lái)，做好每次5組以上 。
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