核心提示：都市生活中，城市霧霾廢氣時(shí)時(shí)侵襲著我們的身體，尤其對(duì)肺部健康影響最為嚴(yán)重 。對(duì)于生活在都市生活中的人群，不妨多做做“健肺操” 。
都市生活中，城市霧霾廢氣時(shí)時(shí)侵襲著我們的身體，尤其對(duì)肺部健康影響最為嚴(yán)重 。對(duì)于生活在都市生活中的人群，不妨多做做“健肺操” 。
健肺操的方法
1、伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓 。同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原 。
2、轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上 。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展 。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣 。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反 。
3、交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原 。
4、雙手?jǐn)D壓胸體位同上 。雙手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣 。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原 。
5、抱單膝擠壓胸體位同上 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原 。兩側(cè)交替進(jìn)行 。
6、抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時(shí)還原 。
注意要點(diǎn)
在做健肺操時(shí)，以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡 。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作 。

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