2010年04月18日瑜伽：“瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“毗連、同一” 。把精力和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽終極目可以追溯到5000年以前 。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間 。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合” ?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子兒)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己 。瑜伽是一種生活方式，是一種結(jié)合身、心、靈的輔導(dǎo)體系 。瑜伽是東方的哲學(xué)，它蘊(yùn)藏著人生許多哲理，讓許多人了解生命的真諦 。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被許多人稱為“世界的瑰寶” 。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物生成具備療治、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何療治而自然痊愈 。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)不雅察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法 。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給許多人的治愈法，讓生生世世的人從其中獲益 。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是1個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分構(gòu)成，使各個(gè)部分保持杰出的狀態(tài)才能有健康的身體 。瑜伽經(jīng)由過程體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的心理性能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的 。消弭緊張，安靜內(nèi)心，經(jīng)由過程瑜伽純粹呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消弭緊張修心養(yǎng)性，瑜伽倡導(dǎo)一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣 。經(jīng)由過程不停的超越自我，也讓你充滿自傲 。特別功法，特別療效;瑜伽對(duì)瘦身癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效 。普拉提：Pilates（普拉提）訓(xùn)練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創(chuàng)立并推廣的 。他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動(dòng)力 。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式，它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我操練 。從14歲開始，在醫(yī)生的幫助下，pilates（普拉提）以頑強(qiáng)的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都頗有造詣 。20世紀(jì)到英國，舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中，取得了很好效果 。長期的鍛煉過程也使他積累和總結(jié)了一套奇特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來越多的人的認(rèn)可和歡迎，也被芭蕾體操等相干項(xiàng)目列為特殊的訓(xùn)練方法 。Pilates訓(xùn)練法則是以得名 。它最早用于運(yùn)動(dòng)性能的恢復(fù)理療 。呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合是皮拉蒂訓(xùn)練法的核心，強(qiáng)調(diào)了人的呼吸對(duì)人的身體運(yùn)動(dòng)的影響 。pilates（普拉提）糅合了東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的 。西方人一向著意于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著意于呼吸和心魄集中的訓(xùn)練也就是冥想、瑜伽和太極就是個(gè)好例子 。pilates（普拉提）把東方的柔和西方的堅(jiān)毅二者之長合二為一，它的動(dòng)作遲緩和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，所以pilates（普拉提）合適任何年齡，特別是缺乏運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士 。伸展也是pilates（普拉提）中主重訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后引起發(fā)財(cái)，經(jīng)由過程對(duì)身體核心部位（有腰部和腹部肌肉構(gòu)成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊?。┑腻憻挘辜怪兊娜彳浻许g性 。所以pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓起到好的效果 。動(dòng)感單車：激情的音樂、時(shí)尚的單車、專業(yè)的教練、充滿動(dòng)感的氣氛，會(huì)讓你忘卻一天的疲勞與煩惱 。科學(xué)證實(shí)，騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可對(duì)人的身體起到健康的影響，對(duì)于防止肥胖、雕塑身段更為明顯 。在我市的一部分健身房里都有動(dòng)感單車這個(gè)課程 。SPINNING（動(dòng)感單車）還有另外1個(gè)名稱叫做：RPM（RAWPOWERMOVEMENT），在運(yùn)動(dòng)中以腿部訓(xùn)練為主，可以達(dá)到消弭腿部脂肪，具備更佳的瘦身效果 。據(jù)某健身俱樂部健身教練說，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常合適有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種 。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部氣力，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部氣力和耐力等效果 。而后者能達(dá)到瘦身效果，是一項(xiàng)非常猛烈的運(yùn)動(dòng) 。在進(jìn)行SPINNING運(yùn)動(dòng)時(shí)，絕對(duì)是要控制呼吸節(jié)奏，以便幫助環(huán)節(jié)強(qiáng)度釀成的疲勞 。風(fēng)靡全球的ｓｐｉｎｎｉｎｇ運(yùn)動(dòng)，中國人為它起了1個(gè)非常形象的名兒——?jiǎng)痈袉诬?，這是一種經(jīng)由過程對(duì)差別的速度及阻力的操練，配上健身房內(nèi)動(dòng)感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，就可以令所有的人傾情投入、汗流浹背的運(yùn)動(dòng) 。想要?jiǎng)痈泻芎?jiǎn)略，寬敞的健身房里，伴跟著激昂的音樂，幾十位生機(jī)勃勃的年輕人在目前世界上最強(qiáng)大的國家教練的指揮下，正在一輛輛類似自行車的單車上，奮力地做著蹬車運(yùn)動(dòng) 。他們時(shí)而在單車上以坐姿蹬車，時(shí)而又起立來用立姿蹬車，有的時(shí)辰還會(huì)模擬著上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作 。單車與平凡的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一名置上，當(dāng)你坐在上面，進(jìn)行著與平凡自行車一樣的蹬車動(dòng)作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動(dòng)，但是它的底盤始末是固定的 。舍賓:Shaping(舍賓)帶來了一種全新的運(yùn)動(dòng)概念 ?；趯?duì)現(xiàn)代人的身體健康及人的身體美所做的深刻分析，Shaping認(rèn)為現(xiàn)代人正在追求5個(gè)條理的人的身體美，即：健康、靜態(tài)形體美(外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚照顧護(hù)士等)、動(dòng)態(tài)美(姿勢(shì)、心情、動(dòng)作等)、氣質(zhì)美和整體美(包括自身和服飾、發(fā)型、化妝的協(xié)調(diào)配合) 。根據(jù)這種概念，上世紀(jì)90年代，俄羅斯運(yùn)動(dòng)專家經(jīng)潛心探索得到大量科學(xué)數(shù)據(jù)，制成了一套先進(jìn)的電腦系統(tǒng)，包括人的身體體形測(cè)評(píng)、運(yùn)動(dòng)處方、營養(yǎng)顧問、shaping風(fēng)格摩登女裝設(shè)計(jì)方法，以及發(fā)型、體形匹配設(shè)計(jì)，并在這個(gè)軟件的輔助之下，開始了“運(yùn)動(dòng)＋營養(yǎng)＋醫(yī)學(xué)＋美學(xué)”的全新訓(xùn)練方式的推廣 。1997年4月，Shaping傳入了北京，并很快在北京安身，成為愛佳麗士選擇的基本健身方式之一 。STEP1 精確你的美麗在開始舍賓前，先由Shaping電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)對(duì)你的體形進(jìn)行全面的測(cè)評(píng)，得出1個(gè)客不雅科學(xué)的評(píng)價(jià) 。其次，再將你的資料與Shaping規(guī)范數(shù)據(jù)庫模子進(jìn)行比較，找出你與Shaping規(guī)范模子中的差距 。然后，Shaping設(shè)計(jì)系統(tǒng)制定出一套純粹針對(duì)你小我私人的形體訓(xùn)練方案 。同時(shí)，Shaping營養(yǎng)系統(tǒng)也會(huì)根據(jù)你的實(shí)況，結(jié)合訓(xùn)練方案，設(shè)計(jì)出1個(gè)營養(yǎng)處方供您使用，使你慢慢達(dá)到規(guī)范體外形態(tài)下的營養(yǎng)平衡 。舍賓俱樂部有專門的教練指導(dǎo)你進(jìn)行訓(xùn)練 。每月要進(jìn)行一次形體測(cè)試，檢測(cè)形體雕塑的進(jìn)展情況，可以看出身體圍度和體重的變化，總結(jié)你的訓(xùn)練效果 。情況反饋到計(jì)較機(jī)后，從頭制定出一套新的方案，使你的形體逐漸向最佳規(guī)范模子靠攏 。此外，神經(jīng)機(jī)能失調(diào)、失眠、頸椎病、關(guān)節(jié)炎等也可以經(jīng)由過程舍賓訓(xùn)練得到改善 。STEP2 優(yōu)雅你的美麗舍賓和其他健身方式最大的差別在于，它更能培養(yǎng)你的內(nèi)在 。除了瘦身，舍賓俱樂部還會(huì)進(jìn)行形體語言訓(xùn)練，使你動(dòng)作協(xié)調(diào)、姿態(tài)優(yōu)美、舉止文雅大方 。提高小我私人根據(jù)自身形體條件著裝、化裝和選擇發(fā)型的能力，使你的外形和內(nèi)在氣質(zhì)等方面同時(shí)提高并達(dá)到最佳境界，因而備受愛美女性的青睞 。舍賓舞蹈就是在舍賓形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，專門為18—45歲的女性設(shè)計(jì)，它集舞蹈、體操、健美、時(shí)裝、模特等專業(yè)的訓(xùn)練方法于一身，是舞蹈與健身的完美結(jié)合 。它融入國際影星、名模的優(yōu)雅姿態(tài)，博采眾家之長，形成了舍賓舞蹈獨(dú)有的風(fēng)格 。它具備極強(qiáng)的藝術(shù)性和富厚的表現(xiàn)力，是舍賓模特培訓(xùn)的輔助課程 。STEP3 鞏固你的美麗總結(jié)舍賓訓(xùn)練成效的三大體素是：測(cè)評(píng)、脈搏、氣質(zhì)晉升，與此同時(shí)，舍賓訓(xùn)練非常正視飲食的配合 。打1個(gè)簡(jiǎn)略的比方：我們吃1個(gè)餡餅，可攝入約200—300千卡的熱量 。一場(chǎng)舍賓課下來，所消耗的熱量也在200—300千卡左右，如果在訓(xùn)練前吃1個(gè)肉餡餅，相當(dāng)于消耗的就是剛才攝入的餡餅 。所以舍賓劃定，如果你的訓(xùn)練規(guī)劃目的是減脂，那末在訓(xùn)練前你不能提前存儲(chǔ)熱量 。當(dāng)人在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖下降，身體會(huì)調(diào)用肝糖來提供熱量，以達(dá)到燃燒現(xiàn)象脂肪的目的 。運(yùn)動(dòng)后，人的新陳代謝旺盛，急需建構(gòu)材料補(bǔ)充，而且吸收性特別強(qiáng)，此時(shí)，不能馬長進(jìn)食，否則身體會(huì)超量吸收，引起肌纖維變粗，形成男性化特征的塊狀肌肉，所以運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)也不能進(jìn)食 。當(dāng)然，舍賓飲食法則并不是要求節(jié)食，純粹是為了配合當(dāng)時(shí)訓(xùn)練以確保效果 。健身球：健身球是一新興、有趣兒、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng) 。1963年健身球最早在瑞士只作為恢復(fù)健康醫(yī)療的裝備 。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、目前世界上最強(qiáng)大的國家等國家用來療治腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部恢復(fù)健康醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病 。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣 。健身球此刻不再僅作為一種理療，它同樣成為新興的健身運(yùn)動(dòng) 。健身球有差別的大小，直徑45到75厘米，大人用大球 。制健身球的材料由PVC材料 。健身球用途和長處多：它是合適所有的人鍛煉（包括需要恢復(fù)健康療治的人）、它的健身效果杰出（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和恢復(fù)健康功能（對(duì)腰背疾病療效顯著） 。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的（包括病人、受傷人）的柔韌、氣力、平衡、姿態(tài)、心肺功能 。腰背疾病現(xiàn)已變成現(xiàn)代社會(huì)形態(tài)的一種流行的疾病，據(jù)調(diào)查計(jì)數(shù)預(yù)示：在現(xiàn)代城市中80%的成年人曾有過背痛的覺得，健身專家指出大多腰背痛苦悲傷都是由不良姿勢(shì)、體重過重、運(yùn)動(dòng)缺乏及腹肌氣力弱而激發(fā)的肌肉緊張所釀成的 。對(duì)腰背痛疾病此刻也沒有什么良藥，而實(shí)際許多醫(yī)治都經(jīng)由過程的恢復(fù)健康運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)療治的情勢(shì) 。久坐、缺乏活動(dòng)容易引起腰背疾病這是無需爭(zhēng)辯的事實(shí) 。是以，適量的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防腰背疾病最佳的方法 。坐在健身球上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不得不隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，所以經(jīng)常坐在健身球上能達(dá)到增加脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部氣力，保持正確的坐姿的健身目的 。同時(shí)利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿，增強(qiáng)腰腹部的肌肉氣力 。健身球讓你坐著也運(yùn)動(dòng)：跟著科技的發(fā)展、信息時(shí)代的到來 。我們瞅見目前世界上最強(qiáng)大的國家人的運(yùn)動(dòng)越來越少，人的大多時(shí)間是久坐狀態(tài)，而久坐對(duì)健康有很大的危害 。把健身球當(dāng)成椅子放在辦公室或家里可以為你的生活增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和歡喜 。不良的姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊柱的椎間盤造成不均衡的壓力并對(duì)消化和呼吸系統(tǒng)增加壓力 。大多數(shù)坐椅在你放松時(shí)能蒙受你的重量，但卻削減了支撐脊柱肌肉的氣力和運(yùn)動(dòng) 。這引起你的腰背痛或損傷 。使用健身球使你坐在健身球上時(shí)身體并未放松 。你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡 。這些細(xì)微的調(diào)整有助脊柱中的椎間盤的血液輪回，加強(qiáng)背部的氣力 。另外，在健身球微微地彈起有助糾正姿態(tài)、加強(qiáng)氣力 。這種運(yùn)動(dòng)僅僅只是讓你坐在健身球上面 。健身球的平衡鍛煉功能和操練方法：身體平衡是任何運(yùn)動(dòng)都必不可少的，它對(duì)一樣平常生活更起積極作用 。平衡力像其他身體素質(zhì)一樣會(huì)隨不鍛煉而漸退 。平時(shí)久坐就很少需要人的平衡 。拿走路而言，我們的鞋、平坦的路面能削減緩沖，在短期對(duì)我們的健康有利 。但長期而言這也剝奪了我們鍛煉腳、軀干、踝、髖鍛煉平衡的機(jī)會(huì) 。我們都看見過一些老人彎著腰，拖曳著走路？這主要由于自己長期缺乏運(yùn)動(dòng)，這也會(huì)使他們生活很難自立并恣意地安享生活 。要保持杰出的平衡能力需要保持鍛煉和運(yùn)動(dòng) 。健身球就提供大家有效鍛煉平衡能力的機(jī)會(huì) 。坐在球上是一種平衡操練，提高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn) 。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難 。長期鍛煉后身體經(jīng)常保持基本的平衡能力，這對(duì)專業(yè)運(yùn)帶動(dòng)也頗有效 。健身球有增強(qiáng)氣力的功能及鍛煉方法：氣力是健康生活的重要元素 。無論你是攀巖運(yùn)帶動(dòng)或一般的人都要有基本的氣力來進(jìn)行一樣平常活動(dòng) 。適當(dāng)?shù)闹亓坎倬氂性S多益處包括：增加肌肉氣力、耐力、改善骨骼內(nèi)礦物質(zhì)疏密程度及骨關(guān)節(jié)的氣力 。跟著年齡增長，過20歲后，不經(jīng)常進(jìn)行氣力訓(xùn)練的人均等每年會(huì)削減半磅的肌肉 。換句話說，達(dá)到80歲時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人會(huì)流失自己身體的一半肌肉 。肌肉流失并不只會(huì)影響氣力，還會(huì)使體重增加，健身球的鍛煉方法比較簡(jiǎn)略比如可以利用健身球做俯臥撐、仰臥起坐待操練 。在完成這些動(dòng)作時(shí)操練者要平衡自己，所以就增加了絕對(duì)是的難度和強(qiáng)度 。氣力操練：提臀操練-增加臀背氣力； 抬體-增加背肌氣力及協(xié)調(diào)（其它有：俯臥撐、球上仰臥起坐、俯前屈、腿上伸等操練 。）健身球能提供柔韌性操練的功能和操練：柔韌性對(duì)健康及的充滿活氣的生活方式特別重要 。過去認(rèn)為氣力訓(xùn)練和柔軟訓(xùn)練是一對(duì)抵牾，實(shí)在兩者應(yīng)該是相輔相成的 。"柔韌性不高一般為由于一直使用同塊肌肉、年齡遞加、缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷造成 。經(jīng)常的伸展運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防肌肉傷 。損傷和痛苦悲傷，同時(shí)更增進(jìn)身心的健康和放松 。運(yùn)帶動(dòng)更可利用伸展運(yùn)動(dòng)提高成績、削減運(yùn)動(dòng)損 。健身球由乙烯基制成，里面充滿空氣，許多人可以根據(jù)自己的身段選擇直徑從60厘米到1米不等的球來鍛煉，它最多可蒙受200多公斤的重量 。健身球是20世紀(jì)50年代由瑞士人發(fā)現(xiàn)的，是以也叫“瑞士球”，當(dāng)時(shí)它主要用于幫助那一些運(yùn)動(dòng)神禁受損的人進(jìn)行平衡訓(xùn)練，以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力 。80年代以來，健身球逐漸開始在理療診所和恢復(fù)健康中間普及，一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)也把它當(dāng)成提高運(yùn)帶動(dòng)平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練工具 。健身球走進(jìn)健身房只是近幾年的事，并逐漸風(fēng)靡目前世界上最強(qiáng)大的國家 。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣 。健身球此刻不再僅作為一種理療，它同樣成為新興的健身運(yùn)動(dòng) 。健身球有差別的大小，直徑從45到75厘米，大人用大球 。制健身球的材料由PVC材料 。健身球用途和長處多：它是合適所有的人鍛煉（包括需要恢復(fù)健康療治的人）、它的健身效果杰出（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和恢復(fù)健康功能（對(duì)腰背疾病療效顯著） 。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的（包括病人、受傷人）的柔韌、氣力、平衡、姿態(tài)、心肺功能首屆瞅見健身球的人往往會(huì)把它當(dāng)成馬戲團(tuán)的道具或小孩子的玩具，實(shí)在它要比你想象的難玩得多 。傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用城市大大差別，你會(huì)本能地保持身體平衡，這就會(huì)“拿獲”平常很少運(yùn)動(dòng)的“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到鍛煉，所以它也叫“平衡球” 。心理學(xué)家介紹，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，它們?cè)诒３稚眢w平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面闡揚(yáng)著意要作用 。用健身球來鍛煉應(yīng)該在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，并遵循循序逐漸進(jìn)展的原則 。開始操練時(shí)先把球頂在一壁墻上，以削減它的靈活性 。你可以先試著坐在上面，不要以為這是一件簡(jiǎn)略的工作，很少有人首屆就樂成的 。當(dāng)你坐在球上時(shí)，你會(huì)不由自立地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿 。一些公司已把辦公室的椅子換成了健身球，就是為了讓員工在工作的同時(shí)鍛煉正確的坐姿 。孕婦也可經(jīng)由過程坐球操練來鍛煉腹部肌肉，從而使臨盆更順?biāo)?。在熟悉了球性之后就可以慢慢地嘗試一些較難的動(dòng)作，例如在球上“金雞獨(dú)立”，趴在或躺在球上同時(shí)張開雙手，跪在球上，把腿搭在球上做俯臥撐等 。健身球風(fēng)靡目前世界上最強(qiáng)大的國家的緣故原由之一就是它的健身效果好過傳統(tǒng)方法 。得克薩斯州立大學(xué)曾以55位年齡在20—40歲之間的女性為對(duì)象進(jìn)行過試驗(yàn)，在為期10周的時(shí)間里使用各種手段和器材對(duì)她們進(jìn)行身體訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)用健身球訓(xùn)練的女性肌肉氣力增幅要比其余人高25％—50％，此外她們的協(xié)調(diào)性與平衡能力也明顯好過其他人 。一些舉重運(yùn)帶動(dòng)在進(jìn)行了健身球訓(xùn)練之后，由于研發(fā)了未訓(xùn)練過的腹背部肌肉，角逐成績也顯著提高 。有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)就是指長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），要得心（血液輪回系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能 。從而讓全身各組織、器官得到杰出的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況 。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、潛泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等 。而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無氧運(yùn)動(dòng) 。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們來不得效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng) 。大眾健身操：有氧拉丁：最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、正好舞、探戈舞、桑巴舞的風(fēng)格 。這些有氧舞蹈的獨(dú)特之處就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美 。大眾健身健美操：大眾健身健美操是指按照不周年齡條理、差別性別、差別心理 。心理獨(dú)特之處及差別需要和要求，設(shè)計(jì)供廣大人民作為健身、健心、恢復(fù)健康、娛樂用的一種體操 。健身操：健身操是指以柔軟件操為主體，以體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法為手段，以增進(jìn)身體正常發(fā)育、增強(qiáng)肌肉、韌帶和臟器等功能，發(fā)展各關(guān)節(jié)靈活、協(xié)調(diào)、柔韌、氣力、彈跳等基本素質(zhì)以及調(diào)節(jié)神經(jīng)和心理過程，達(dá)到全面發(fā)展身體，強(qiáng)體健身為目的的身體操練動(dòng)作 。健美操：健美操是指以柔軟件操動(dòng)作為主體，以體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法為手段；以增進(jìn)身體正確姿勢(shì)和形態(tài)的形成，塑造美的形體，培養(yǎng)正確的審美不雅，陶冶美的氣節(jié)，提高協(xié)調(diào)功能，達(dá)到形體美 。姿態(tài)美、動(dòng)作美、心魄美有機(jī)結(jié)合為目的的身體操練動(dòng)作 。健康給人以美感、活氣、朝氣，健康給人帶來工作、進(jìn)修的高效率 。踏板操：踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)操練者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常合適現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。踏板操，即在踏板上跟著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和程序 。它具備健美操的所有獨(dú)特之處，同時(shí)，由于大多動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具備明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效 。

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