肺活量（vital capacity，VC）是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量 。肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量 。肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一 。




下面運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編給大家介紹適合鍛煉肺活量的幾種方法：

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起 。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒鐘 。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多 。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置 。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘 。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法 。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的 。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。每邊各做5次 。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸 。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭 。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次 。此法還可助您安然入睡 。

四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次 方法1：每天早上起來吹羽毛，吹得越高越好，一個(gè)星期左右有效果 。方法2：在盆子里接滿水，憋一口氣進(jìn)去 。每次時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，根據(jù)時(shí)間可以明顯看出肺活量的提高 。以上2種提高肺活量都是專業(yè)在短期內(nèi)提高的方法 。下面介紹在日常生活中如何提高肺活量的方法： 方法3：堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加 。

五.在KTV爭(zhēng)當(dāng)麥霸也是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。 
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