減肥，減肥，做夢都想減肥，很多想擁有性感身材的女性對減肥可謂是拼了命，使用減肥藥，節(jié)食減肥效果都不佳，怎么辦呢？其實減肥最健康最有效的就是運動減肥了，運動減肥無處不在，下面力動網(wǎng)小編教大家如何利用上班下班坐公交車的時間瘦身！公交車減肥運動
一：多走一站
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路 。如果你的家離公司有點兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵 。當(dāng)然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背 。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小 。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果 。

二：收腹練習(xí)
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做 。可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí) 。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原 。
三：坐姿動腳尖
車上有座位時，你可以輕松地做做運動 。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱 。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久 。
四：利用吊環(huán)或欄桿
車上沒有座位也沒有關(guān)系 。因為站著也能做很多小運動 。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì) 。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉 。
假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條 。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小 。
 
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TAG:健身減肥動作公交車

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